Lugemist, mis on põhioskus, võivad mõnikord takistada sisemised takistused. Paljudel inimestel on pidevate vaimsete blokeeringute tõttu raske kirjalikku materjali täielikult omastada ja sellest aru saada. Need blokeeringud avalduvad sageli segava “sisehäälena”, mis segab keskendumist. Selle sisemise hääle vaigistamise ja vaimsete blokeeringute ületamise õppimine on lugemise mõistmise ja üldise õppimisvõime parandamiseks ülioluline.
Lugemise vaimsete blokeeringute mõistmine
Vaimseid blokeeringuid lugemise ajal iseloomustavad eksiv meel, keskendumisraskused ja võitlus teabe säilitamise pärast. Need ummistused võivad tuleneda erinevatest allikatest, sealhulgas stressist, ärevusest, huvi puudumisest materjali vastu või lihtsalt harjumusest lasta segavatel mõtetel tungida.
“Sisehääl” või subvokalisatsioon on tavaline süüdlane. See on kalduvus hääldada sõnu lugemise ajal vaikselt, mis võib lugemiskiirust aeglustada ja tähelepanu teksti tähenduselt kõrvale juhtida. Nende ummistuste äratundmine on esimene samm nende ületamiseks.
Oluline on tuvastada lugemisraskuste algpõhjus. Kui saate aru, miks teil on probleeme, saate konkreetsete probleemide lahendamiseks ja lugemiskogemuse parandamiseks rakendada sihipäraseid strateegiaid.
Sisemise hääle vaigistamise strateegiad
Sisehääle vaigistamine nõuab teadlikku pingutust ja harjutamist. Mitmed tehnikad aitavad teil subvokalisatsiooni minimeerida ja keskenduda.
Suurendage lugemiskiirust
Kiirem lugemine võib raskendada sisehäälel sammu pidada. Proovige neid tehnikaid:
- Kursori kasutamine: juhtige oma silmi sõrme või pliiatsiga mööda tekstiridu.
- Skimm: harjutage näpunäidet, et saada peamised ideed ilma iga sõna lugemata.
- Kiirlugemisharjutused: uurige kiirlugemistehnikaid, et treenida oma silmi kiiremini liikuma.
Kaasake oma meelt aktiivselt
Aktiivne kaasatus ei lase su mõttel eksida. Kaaluge neid meetodeid:
- Esiletõstmine ja märkmete tegemine: märkige aktiivselt põhipunktid ja tehke teabest oma sõnadega kokkuvõte.
- Küsimuste esitamine: sõnastage lugemise ajal teksti kohta küsimusi ja otsige aktiivselt vastuseid.
- Visualiseerimine: looge vaimseid pilte tekstis kirjeldatud stseenidest ja kontseptsioonidest.
Harjutage tähelepanelikkust
Mindfulness-tehnikad võivad aidata teil oma mõtetest ja tunnetest teadlikumaks saada, võimaldades teil oma tähelepanu õrnalt tekstile tagasi suunata, kui teie mõtted rändavad.
- Keskendunud hingamine: hinge rahustamiseks ja keskendumise parandamiseks hingake aeglaselt sügavalt sisse.
- Keha skaneerimise meditatsioon: pöörake tähelepanu oma keha füüsilistele aistingutele, et maandada end praeguses hetkes.
- Tunnistage ja vabastage: kui tekivad segavad mõtted, tunnistage neid ilma hinnanguteta ja vabastage need õrnalt.
Soodsa lugemiskeskkonna loomine
Keskkond, milles loete, mõjutab oluliselt teie keskendumis- ja mõistmisvõimet. Tähelepanu segav või ebamugav keskkond võib vaimseid blokeeringuid süvendada.
Minimeerige segajad
Vähendage väliseid stiimuleid, mis võivad teie tähelepanu tekstilt eemale tõmmata.
- Vaikse ruumi leidmine: valige minimaalse müra ja katkestustega asukoht.
- Märguannete väljalülitamine: häirivate asjaolude vältimiseks vaigistage telefon ja arvuti.
- Tühjendage oma tööruum: puhas ja korrastatud keskkond soodustab keskendumist.
Optimeerige oma füüsiline mugavus
Füüsiline ebamugavustunne võib samuti kaasa aidata vaimsetele blokeeringutele. Veenduge, et tunneksite end lugemise ajal mugavalt.
- Õige valgustus: piisav valgustus vähendab silmade pinget ja parandab keskendumist.
- Mugav iste: valige tool, mis pakub head tuge ja asendit.
- Optimaalne temperatuur: hoidke ruumis mugavat temperatuuri, et vältida liiga kuuma või liiga külma tunnet.
Spetsiifiliste vaimsete blokeeringute ületamine
Erinevat tüüpi vaimsed blokeeringud nõuavad erinevat lähenemist. Konkreetse ummistuse tüübi tuvastamine võib aidata teil kohandada oma strateegiaid maksimaalse tõhususe saavutamiseks.
Ärevus ja stress
Kui ärevus ja stress segavad lugemist, proovige järgmisi tehnikaid:
- Lõõgastustehnikad: harjutage närvide rahustamiseks sügavat hingamist, järkjärgulist lihaste lõdvestamist või meditatsiooni.
- Ajahaldus: jagage suured lugemisülesanded väiksemateks, paremini juhitavateks osadeks, et vähendada ülekoormamise tunnet.
- Positiivne enesevestlus: esitage negatiivsetele mõtetele väljakutse ja asendage need positiivsete kinnitustega.
Huvi puudumine
Kui leiate, et materjal on igav või ebaoluline, proovige neid strateegiaid.
- Leidke ühendus: otsige viise, kuidas ühendada materjal oma huvide või kogemustega.
- Seadke eesmärgid: seadke motivatsiooni säilitamiseks igaks lugemissessiooniks konkreetsed saavutatavad eesmärgid.
- Premeerige ennast: premeerige ennast pärast lugemisseansi lõpetamist, et tugevdada positiivset käitumist.
Väsimus
Kui väsimus halvendab teie lugemisoskust, võtke arvesse järgmisi näpunäiteid:
- Maga piisavalt: seadke prioriteediks piisav uni, et parandada keskendumist ja keskendumisvõimet.
- Tehke pause: tehke lühikesi pause iga 20-30 minuti järel, et silmi puhata ja meelt värskendada.
- Püsige hüdreeritud: jooge palju vett, et vältida dehüdratsiooni, mis võib põhjustada väsimust.
Praktika ja kannatlikkuse roll
Vaimsetest blokeeringutest üle saamine ja sisehääle vaigistamine on protsess, mis nõuab järjepidevat harjutamist ja kannatlikkust. Ärge heituge, kui te ei näe koheseid tulemusi. Püsivusega saate arendada oskusi ja strateegiaid, mis on vajalikud keskendunumaks ja tõhusamaks lugejaks saamiseks.
Katsetage erinevate tehnikatega, et leida, mis teile kõige paremini sobib. See, mis aitab ühel inimesel, ei pruugi olla teise jaoks sama tõhus. Olge avatud proovima uusi lähenemisviise ja kohandama oma strateegiaid vastavalt vajadusele.
Tähistage oma edusamme teel. Tunnistage oma õnnestumisi, ükskõik kui väikseid, et püsida motiveeritud ja luua usaldust oma lugemisoskuse vastu.
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Mis täpselt on subvokaliseerimine?
Subvokaliseerimine on sõnade vaikne hääldamine oma peas lugemise ajal. See on nagu ette lugemine, kuid ilma kuuldavat heli tegemata. See sisemonoloog võib teie lugemiskiirust aeglustada ja teie tähelepanu teksti tähendusest kõrvale juhtida.
Kuidas ma saan aru, kas ma häälitsen?
Üks kontrollimise viis on asetada lugemise ajaks sõrmed kõrile. Kui tunnete peeneid liigutusi, siis tõenäoliselt häälitsete. Teine märk on see, et saate lugeda ainult nii kiiresti, kui rääkida suudate.
Kas subvokalisatsiooni on võimalik täielikult kõrvaldada?
Kuigi subvokalisatsiooni täielik kõrvaldamine võib olla keeruline, on võimalik seda praktikaga oluliselt vähendada. Eesmärk on treenida oma aju sõnu vahetult töötlema, ilma et oleks vaja neid sisemiselt “häälestada”.
Millised muud eelised on sisehääle vaigistamisel peale kiirema lugemise?
Sisehääle vaigistamine võib samuti parandada keskendumist, keskendumist ja üldist vaimset selgust. See võib aidata teil olla hetkes rohkem kohal ja vähendada vaimset vestlust.
Kui kaua kulub vaimsete blokeeringute ületamiseks ja sisehääle vaigistamiseks?
Aeg, mis kulub, varieerub olenevalt inimesest ja ummistuste raskusastmest. Mõned inimesed võivad näha paranemist mõne nädala jooksul, samas kui teised võivad vajada mitu kuud järjepidevat harjutamist. Peamine on kannatlikkus ja püsivus.
