Kas olete kunagi lugemise ajal märganud häält oma peas? See sisemine hääl, mida sageli nimetatakse sisedialoogiks või subvokaliseerimiseks, võib märkimisväärselt takistada teie lugemiskiirust ja arusaamist. Sisemisest dialoogist ülesaamise õppimine on ülioluline igaühe jaoks, kes soovib suurendada lugemistõhusust ja avada potentsiaali kiiremaks ja tõhusamaks õppimiseks. See artikkel uurib tõestatud tehnikaid selle sisehääle vaigistamiseks ja muutmiseks kiirlugejaks.
Sisedialoogi ja selle mõju mõistmine
Sisemine dialoog on loetud sõnade mentaalne verbaliseerimine. See on tavaline harjumus, eriti nende jaoks, kes õppisid lugema sõnu valjusti hääldades. Ehkki see võib tunduda loomulik, aeglustab see subvokaliseerimine teie lugemiskiirust, kuna loete sisuliselt oma kõne tempos, mis on palju aeglasem kui kiirus, millega teie silmad saavad teavet töödelda.
Sisemise dialoogi mõju ulatub kaugemale ainult teie aeglustusest. See võib ka teie arusaamist vähendada. Kuna olete keskendunud sõnade verbaliseerimisele, võite jääda märkamata teksti peentest nüanssidest ja sügavamatest tähendustest. See muudab teabe säilitamise ja loetavast tõeliselt mõistmise raskemaks.
Lisaks võib sisemine dialoog olla vaimselt kurnav. Sõnade pidev “kuulmine” oma peas nõuab märkimisväärset vaimset energiat, mis põhjustab väsimust ja keskendumisvõime vähenemist, eriti pikkade lugemissessioonide ajal. Seetõttu võib sisemise dialoogi minimeerimine või kõrvaldamine parandada keskendumist ja vastupidavust.
Sisemise dialoogi vähendamise võtted
Õnneks on sisemise dialoogi vähendamiseks või kõrvaldamiseks mitmeid tõhusaid tehnikaid. Need meetodid nõuavad harjutamist ja kannatlikkust, kuid lugemiskiiruse ja arusaamise hüved on pingutust väärt.
1. Suurendage lugemiskiirust
Paradoksaalsel kombel on üks parimaid viise sisemise dialoogi vähendamiseks lihtsalt kiiremini lugeda. Kui surute end lugema suurema kiirusega, on teie ajul vähem aega iga sõna verbaliseerimiseks. See sunnib teid töötlema teavet otsesemalt, minnes mööda subvokaliseerimisprotsessist.
Alustuseks proovige teadlikult lugeda tavalisest tempost veidi kiiremini. Kasutage kursorit, näiteks sõrme või pliiatsit, et suunata oma silmi üle lehe. See aitab teil säilitada ühtlast kiirust ja vältida üksikutesse sõnadesse takerdumist.
Aja jooksul suurendage kiirust järk-järgult. Ärge muretsege alguses liiga palju arusaamise pärast; keskenduge oma silmade ja aju treenimisele kiiremini töötama. Kui tunnete end suurema kiirusega mugavamaks, paraneb teie arusaam loomulikult.
2. Kasutage tempotrit
Südamstimulaator, näiteks sõrm või pliiats, võib olla võimas tööriist lugemiskiiruse kontrollimiseks ja sisemise dialoogi vähendamiseks. Südamestimulaatorit kasutades saate oma silmi ühtlase kiirusega üle lehekülje juhtida, vältides neil üksikute sõnade juures viibimist ja alamhääle esilekutsumist.
Liigutage tempot sujuvalt üle iga tekstirea, pisut kiiremini kui tavaline lugemiskiirus. Keskenduge oma silmadega tempomehe jälgimisele ja proovige vastu panna soovile oma peas sõnu verbaliseerida. Harjutades avastate, et saate teavet tõhusamalt töödelda ilma sisemisele dialoogile tuginemata.
Katsetage erinevaid stimulatsioonitehnikaid. Mõned inimesed leiavad, et on kasulik liigutada tempot siksakiliselt üle lehe, samas kui teised eelistavad lihtsat vasakult paremale liigutamist. Leidke endale kõige sobivam tehnika ja järgige seda.
3. Närimiskummi või hum
Suu kaasamine füüsilistesse tegevustesse, nagu närimiskummi närimine või ümisemine, võib häirida subvokaliseerimisprotsessi. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie ajul on keele töötlemiseks piiratud ressursid ja kui hõivate oma suu mõne muu ülesandega, võite vähendada sisemise dialoogi võimet.
Proovige lugemise ajal närimiskummi närida või lihtsat viisi ümiseda. Keskenduge närimise või ümisemise füüsilisele aistingule ja proovige ignoreerida soovi oma peas sõnu verbaliseerida. Võite avastada, et see lihtne tehnika võib teie sisemist dialoogi oluliselt vähendada ja lugemiskiirust parandada.
Katsetage erinevat tüüpi kummide või lugudega, et leida, mis teile kõige paremini sobib. Mõned inimesed leiavad, et maitsestatud kummi on tõhusam, samas kui teised eelistavad lihtsat, korduvat viisi. Peamine on leida midagi, mis haarab su suhu, ilma et see häiriks liiga palju.
4. Keskenduge võtmesõnadele ja fraasidele
Selle asemel, et püüda lugeda iga sõna, treenige end keskenduma võtmesõnadele ja fraasidele, mis annavad edasi teksti peamisi ideid. See valikuline lugemisviis võib oluliselt vähendada sisemist dialoogi ja parandada teie arusaamist.
Skannige teksti kiiresti, otsides märksõnu, pealkirju ja alampealkirju. Pöörake tähelepanu sõnadele, mida rõhutatakse või korratakse. Need on sageli vihjed lõigu põhipunktidele.
Kui olete võtmesõnad ja fraasid kindlaks määranud, keskenduge nende tähenduse ja üksteisega seotud seoste mõistmisele. Püüdke luua esitletavatest mõistetest vaimne pilt, selle asemel, et iga sõna oma peas verbaliseerida.
5. Harjutage meditatsiooni ja teadvelolekut
Meditatsioon ja tähelepanelikkuse harjutused võivad aidata teil saada teadlikumaks oma mõtetest ja tunnetest, sealhulgas sisemisest dialoogist, mis toimub lugemise ajal. Suuremat teadlikkuse tunnet arendades saate õppida jälgima oma sisemist dialoogi ilma sellesse takerdumata.
Alustage lihtsate meditatsioonitehnikate praktiseerimisega, näiteks keskenduge oma hingamisele või jälgige oma mõtteid ilma hinnanguteta. Meditatsiooniga mugavamaks muutudes võite hakata neid oskusi oma lugemispraktikas rakendama.
Kui märkate, et astute lugemise ajal sisemisse dialoogi, suunake oma tähelepanu õrnalt tagasi tekstile. Ärge kritiseerige ennast subvokaliseerimise pärast; lihtsalt tunnistage seda ja laske sellel minna. Harjutades avastate, et saate tekstile keskenduda, ilma et sisemine dialoog häiriks teid.
6. Loe tükkidena
Selle asemel, et lugeda sõna-sõnalt, proovige oma silmi harjutada korraga suuremaid tekstilõike vastu võtma. See võib aidata teil subvokaliseerimisprotsessist mööda minna ja teavet tõhusamalt töödelda.
Alustuseks keskenduge kahe või kolme sõna korraga lugemisele. Kui tunnete end mugavamaks, suurendage järk-järgult loetavate tükkide suurust. Harjutades saate terveid fraase või lauseid ühe pilguga sisse võtta.
See tehnika nõuab harjutamist ja keskendumist, kuid see võib oluliselt parandada lugemiskiirust ja arusaamist. See sunnib teie aju töötlema teavet terviklikumalt, selle asemel, et toetuda lineaarsele, sõna-sõnale lähenemisele.
Sisemisest dialoogist ülesaamise eelised
Sisemisest dialoogist ülesaamise eelised on arvukad ja kaugeleulatuvad. Hääle peas vaigistades saate avada lugemise tõhususe ja mõistmise täiesti uue taseme.
- Suurem lugemiskiirus: saate lugeda palju kiiremini, mis võimaldab teil lühema ajaga rohkem teavet tarbida.
- Parem arusaamine: saate paremini keskenduda teksti tähendusele, mis aitab paremini mõista ja säilitada.
- Vähenenud vaimne väsimus: kogete vähem vaimset väsimust, mis võimaldab teil lugeda pikemat aega ilma keskendumist kaotamata.
- Täiustatud fookus: saate paremini keskenduda käsilolevale ülesandele, minimeerides segajad ja parandades oma üldist tootlikkust.
- Suurem nauding: lugemine muutub nauditavamaks ja rahuldust pakkuvamaks kogemuseks, kuna saate täielikult teksti sisse sukelduda, ilma et sisemine dialoog pidevalt segaks.
