Lugemisharjumuste loomine ja säilitamine võib märkimisväärselt täiendada teie teadmisi, vähendada stressi ja parandada kognitiivseid funktsioone. Harjumuste kujunemise aluseks oleva teaduse mõistmine on ülioluline, et muuta lugemine järjepidevaks ja nauditavaks osaks teie igapäevasest rutiinist. Käitumispsühholoogias ja neuroteaduses põhinevate tõestatud strateegiate rakendamisel saate lugemise muuta kodutööst hinnaliseks harjumuseks.
Harjumuse kujunemise neuroteaduse mõistmine 🧠
Harjumuse kujunemine on sügavalt juurdunud aju struktuuris ja funktsioonis. Keskset rolli mängivad basaalganglionid, piirkond, mis vastutab protseduurilise õppimise ja harjumuste kujunemise eest. Kui teete toimingut korduvalt, muutuvad selle toiminguga seotud närvirajad tugevamaks ja tõhusamaks.
See protsess, mida nimetatakse neuroplastilisuseks, võimaldab harjumustel aja jooksul muutuda automaatseks. Dopamiin, tasu ja motivatsiooniga seotud neurotransmitter, tugevdab neid teid. Iga kord, kui tunnete lugemisest naudingut või rahulolu, vabaneb dopamiin, mis suurendab tõenäosust, et hakkate seda käitumist kordama.
Seetõttu on kestvate lugemisharjumuste kujundamise tõhusate strateegiate väljatöötamiseks oluline mõista, kuidas aju harjumusi kodeerib.
Harjumusring: märguanne, rutiin, tasu 🔄
Charles Duhigg populariseeris oma raamatus “The Power of Habit” harjumuse ahela kontseptsiooni, mis koosneb kolmest põhikomponendist: märguanne, rutiin ja tasu. Nende komponentide tuvastamine ja nendega manipuleerimine on uute lugemisharjumuste kujundamiseks ülioluline.
Vihje on käivitaja , mis käivitab käitumise. See võib olla konkreetne kellaaeg, konkreetne asukoht või isegi emotsionaalne seisund. Rutiin on käitumine ise, antud juhul lugemine . Tasu on positiivne tulemus või tunne , mida kogete pärast rutiini läbimist.
Sellest ahelast aru saades saate oma keskkonda ja käitumist strateegiliselt kujundada, et muuta lugemine automaatsemaks ja rahuldust pakkuvamaks.
Kestvate lugemisharjumuste kujundamise strateegiad 🛠️
Mitmed tõenduspõhised strateegiad aitavad teil tõhusaid lugemisharjumusi luua ja säilitada. Need strateegiad keskenduvad lugemise kättesaadavamaks, nauditavamaks ja igapäevaellu integreerimisele.
Alustage väikesest ja olge järjekindel
Alustage lühikeste, juhitavate lugemisseanssidega. Katse tundide kaupa lugeda võib olla üle jõu käiv ja heidutav, eriti alustades. Pöörake hoo suurendamiseks iga päev 15–20 minutit.
Järjepidevus on võtmetähtsusega. Iga päev lühike lugemine on tõhusam kui juhuslik lugemine pikka aega. Selline järjepidev kokkupuude tugevdab lugemisega seotud närviradasid.
Looge spetsiaalne lugemisruum
Määrake oma kodus konkreetne ala lugemistsooniks. See ruum peaks olema mugav, vaikne ja ilma segajateta. Aja jooksul muutub see asukoht vihjeks, mis käivitab teie lugemisharjumuse.
Veenduge, et ruum oleks kutsuv ja keskendumist soodustav. Mugav tool, hea valgustus ja minimaalne segadus võivad teie lugemiskogemust märkimisväärselt parandada.
Seadke realistlikud eesmärgid
Vältige liiga ambitsioonikate lugemiseesmärkide seadmist, mida on raske saavutada. Selle asemel keskenduge realistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmisele. Motivatsiooni säilitamiseks jälgige oma edusamme ja tähistage oma saavutusi.
Kaaluge lugemisjälgija või päeviku kasutamist oma edusammude jälgimiseks. Oma saavutuste visualiseerimine võib anda saavutustunde ja julgustada lugemist jätkama.
Valige teile meeldivad raamatud
Valige raamatud, mis teid tõeliselt huvitavad. Lugemine peaks olema nauditav kogemus, mitte kohustus. Avastage erinevaid žanre ja autoreid, kuni leiate selle, mis teile meeldib.
Ärge kartke raamatut hüljata, kui see teile ei meeldi. Pole kohustust lõpetada iga alustatud raamat. Selle asemel keskenduge raamatute leidmisele, mis köidavad teie tähelepanu ja tekitavad uudishimu.
Kasutage tehnoloogiat oma eeliseks
Kasutage lugemise kättesaadavamaks ja mugavamaks muutmiseks e-lugereid, audioraamatuid ja lugemisrakendusi. Need tööriistad võimaldavad teil lugeda liikvel olles ja integreerida lugemise oma igapäevasesse rutiini.
Paljud rakendused pakuvad selliseid funktsioone nagu edenemise jälgimine, isikupärastatud soovitused ja sotsiaalsed lugemiskogukonnad. Need funktsioonid võivad parandada teie lugemiskogemust ja pakkuda täiendavat motivatsiooni.
Planeerige lugemisaeg
Käsitle lugemist nagu iga teist olulist kohtumist oma kalendris. Planeerige lugemiseks kindlad kellaajad ja pidage neist võimalikult järjekindlalt kinni. See aitab lugemist tähtsuse järjekorda seada ja muuta selle teie päeva vaieldamatuks osaks.
Kaaluge meeldetuletuste seadmist või kalendriteatiste kasutamist, et lugemisaega mitte unustada. Lugemise integreerimine oma ajakavasse muudab selle tõenäolisemaks harjumuseks.
Leidke lugemissõber
Sõbraga koos lugemine või raamatuklubiga liitumine võib pakkuda sotsiaalset tuge ja vastutust. Raamatute arutamine teistega võib teie arusaamist süvendada ja muuta lugemise kaasahaaravamaks kogemuseks.
Motivatsiooni ja julgustust võib pakkuda ka lugemiskogemuse jagamine teistega. Teadmine, et ka keegi teine loeb, võib aidata teil oma eesmärkidega kursis püsida.
Premeerige ennast
Seostage lugemine positiivsete hüvedega. Pärast iga lugemissessiooni lubage end millegagi, mis teile meeldib, nagu tass teed, väike paus või väike maiuspala. See tugevdab positiivset seost lugemisega.
Preemiad ei pea olema ekstravagantsed. Isegi väikesed naudingud võivad soovitud käitumist tõhusalt tugevdada. Peamine on luua positiivne tagasiside, mis tekitab soovi rohkem lugeda.
Minimeerige segajad
Looge lugemisel segajatevaba keskkond. Lülitage oma telefonis märguanded välja, sulgege arvutis mittevajalikud vahelehed ja andke teistele teada, et vajate katkematut aega. Häirivate tegurite minimeerimine võimaldab teil keskenduda ja lugemiskogemusse täielikult sukelduda.
Kaaluge väliste helide blokeerimiseks mürasummutavate kõrvaklappide või kõrvatroppide kasutamist. Vaikne ja rahulik keskkond on tõhusa lugemise jaoks hädavajalik.
Olge kannatlik ja püsiv
Harjumuse kujundamine võtab aega ja vaeva. Ärge heituge, kui jätate päeva või kaks lugemist vahele. Lihtsalt naaske rajale niipea kui võimalik. Järjepidevus on tähtsam kui täiuslikkus.
Pidage meeles, et lugemisharjumuse kujundamine on maraton, mitte sprint. Olge endaga kannatlik ja tähistage oma edusamme. Püsivuse ja pühendumusega saate muuta lugemise eluaegseks harjumuseks.
Korduma kippuvad küsimused (KKK) ❓
Kui kaua võtab lugemisharjumuse kujunemine aega?
Lugemisharjumuse kujunemiseks kuluv aeg on inimestel erinev. Uuringud näitavad, et uue käitumise automaatseks muutumiseks võib kuluda 18 kuni 254 päeva. Järjepidevus ja kordamine on harjumuse kujunemisel võtmetegurid.
Mis siis, kui ma ei naudi lugemist?
Kui teile lugemine ei meeldi, on oluline uurida erinevaid žanre ja autoreid, kuni leiate midagi, mis teile huvi pakub. Proovige alustada lühemate raamatute või artiklitega teemadel, mille vastu olete kirglik. Audioraamatud võivad olla ka suurepärane alternatiiv, kui sul on raske kirjalikule tekstile keskenduda.
Kuidas säilitada motivatsiooni järjepidevalt lugeda?
Motivatsiooni säilitamiseks seadke realistlikud eesmärgid, jälgige oma edusamme ja premeerige ennast verstapostide saavutamise eest. Leidke lugemissõber või liituge raamatuklubiga, et saada sotsiaalset tuge ja vastutust. Valige raamatud, mis teid tõeliselt huvitavad ja muudavad lugemise meeldivaks kogemuseks.
Mis kasu on lugemisharjumuse kujundamisest?
Lugemisharjumuse kujundamine pakub palju eeliseid, sealhulgas paranenud kognitiivne funktsioon, suurenenud teadmised, täiustatud sõnavara, vähenenud stress ja parem empaatia. Lugemine võib pakkuda ka lõõgastust ja naudingut.
Kas on õige vahetada korraga mitme raamatu vahel?
Mitme raamatu vahel vahetamine on isiklik eelistus. Mõned inimesed leiavad, et see aitab neil seotuks jääda ja hoiab ära igavuse, samas kui teised eelistavad keskenduda ühele raamatule korraga. Katsetage ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib. Lugemiseks pole õiget ega valet viisi.
